يضع العالم الحديث مطالب كبيرة على الشخص الذي يعيش فيه فيما يتعلق بالنشاط العقلي ، وفي بعض الأحيان يكون من الضروري القيام بالعديد من المهام في نفس الوقت في مجالات مختلفة من المعرفة.
بدون "تغذية" إضافية لخلايا الدماغ ، ونمط حياة صحيح ، والحفاظ على حالة بدنية طبيعية ونظام غذائي جيد ، يكون هذا مستحيلًا. لذلك ، فإن التوصيات لتحسين وظائف المخ والذاكرة بطرق مختلفة ستثير اهتمام جميع القراء.
خلايا المخ والذاكرة
مع تقدم العمر ، لا يشيخ جسم الإنسان فحسب ، بل تتدهور أيضًا مهارات التفكير والوصلات العصبية في الخلايا ، ويتناقص حجم المادة الرمادية تدريجيًا ، وتقل قدراتها المعرفية (التفكير والفهم والتقبل) للتعلم والتفكير والاستدلال). يعد ضعف الانتباه والذاكرة من أولى علامات انخفاض قدرة الشخص على التفكير ، والذي يحدث غالبًا مع تقدم العمر.
أسباب اضطرابات الذاكرة والدماغ
- الإصابات والإصابات بعد العمليات والأمراض السابقة (السكتة الدماغية والارتجاجات وغيرها) ؛
- بعض الأمراض الداخلية: الأمراض المعدية وأمراض الكلى وما إلى ذلك ؛
- التغيرات المرتبطة بالعمر في الجسم.
- استهلاك الكحول والمخدرات ومضادات الاكتئاب والتدخين ؛
- نمط حياة خاطئ: التوتر ، قلة النوم ، إرهاق العمل.
لإبطاء هذه العمليات السلبية ، يوصي العلماء بالحفاظ على صحة جسمك ودماغك وفقًا للقواعد التالية:
- الحفاظ على نشاط بدني جيد وممارسة الرياضة بانتظام ؛
- الالتزام بنظام غذائي ووزن طبيعي ، واستخدام الأطعمة التي تعمل على تحسين وظائف المخ ؛
- السيطرة على مستويات الكوليسترول والسكر في الدم ؛
- الإقلاع عن التدخين والعادات السيئة الأخرى ؛
- الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي ؛
- إذا لزم الأمر ، بالتشاور مع أخصائي سيصف الدواء اللازم ، يمكنك معرفة كيفية تحسين وظائف المخ.
مواد منشط الذهن:
Nootropics عبارة عن مواد ومكونات نشطة تحفز التأثير الإيجابي على أنسجة المخ البشري ، وتزيد من كفاءتها ، وتحسن الذاكرة ، وتدعم وتسهل عملية الحفظ والتعلم ، وتحفز الوظائف المعرفية. كما أنها تزيد من "وضوح" العقل في جميع الظروف القاسية. تعتمد على المكونات العضوية. تنتج صناعة الأدوية الحديثة عقاقير وحبوبًا تعتمد على تلك الأدوية التي تعمل على تحسين وظائف المخ.
10 مواد تعمل على تحسين الذاكرة والأداء العقلي:
- الفلافونول - تنشط انتاج هرمون الاندورفين في الجسم وتضمن الفرح والسعادة. إنها تحفز انتقال النبضات العصبية في خلايا الدماغ ، مما يمنحها القوة والنشاط. وتشمل هذه المواد الشوكولاته الداكنة.
- الليسيثين - أحد مكونات خلايا الجسم ، وهو فوسفوليبيد يشارك في إنتاج الإنزيمات والهرمونات ؛مع فيتامين ب 5 يصبح أستيل كولين ، مما يسرع من سير العمليات العصبية وردود الفعل (ناقل عصبي) ؛توجد في كبد البيض ولحم البقر والدجاج والأسماك الدهنية والبقوليات والمكسرات والبذور.
- الكافيين - الموجود في القهوة والشاي الأخضر ، يساعد استهلاكه على التركيز ، ويزيد الإنتاجية ، ويحفز الدماغ ، ولكن نشاط الدماغ يتناقص بعد فترة.
- L-theanine ، حمض أميني موجود في الشاي الأخضر ، يساعد على إطالة نشاط الدماغ وزيادة الأداء دون مزيد من التدهور.
- الكرياتين ، حمض نيتروجين عضوي ينتج بشكل طبيعي أثناء النشاط البدني النشط ، يساعد على زيادة نمو العضلات والاستجابات الخلوية ، والحفاظ على احتياطيات طاقة الدماغ وتحسين التفكير التحليلي.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية (الموجودة في الأسماك البحرية والمكسرات والبذور) - تعمل على تحسين الذاكرة وتخفيف الاكتئاب والإجهاد والحماية من الشيخوخة.
- L-tyrosine هو حمض أميني يدعم إنتاج الأدرينالين والناقل العصبي الدوبامين ، ويزيد من عتبة التعب والتركيز وله تأثير إيجابي على نظام الغدد الصماء.
- فيتامينات ب - تساعد على استعادة الخلايا العصبية وتحسين وظائف المخ.
- Acetyl-L-Carnitine هو حمض أميني يخفف التعب المزمن ، ويحسن الذاكرة ووظيفة خلايا المخ ، ويحافظ على التوازن والتمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، ويضعف الأداء الجنسي.
- المستخلص الجاف من أوراق الجنكة هو أقوى عقار منشط الذهن ، والذي سمي على اسم الشجرة التي تحمل الاسم نفسه. تحتوي أوراقها على جليكوسيدات وفلافونويد وتربينات ، والتي تعمل معًا على تحفيز نشاط الدماغ وتحسين الذاكرة والاستقرار العاطفي.
المنتجات التي تنظم نشاط خلايا المخ:
يعد نمط الحياة والنظام الغذائي من العوامل الرئيسية التي تؤثر على النشاط العقلي البشري. أظهرت الأبحاث العلمية أن هناك عددًا من الأطعمة التي يمكن أن تحسن الذاكرة ووظائف المخ.
وتشمل هذه:
- الأسماك الزيتية (السردين ، السلمون ، التراوت ، إلخ) لها تأثير إيجابي على القدرات العقلية بسبب وجود أحماض أوميغا 3 الدهنية. الشخص الذي يستهلك الأحماض الدهنية يوفرها لتكاثر الخلايا العصبية في الدماغ (والتي هي نفسها دهون 60٪) ، ويبطئ عملية الشيخوخة وحتى يمنع حدوث مرض الزهايمر.
- تضيف القهوة السوداء مواد أساسية لجسم الإنسان: الكافيين ومضادات الأكسدة التي تمنع عمل الأدينوزين (الذي يمنع النعاس ويحسن الإدراك الإيجابي للواقع) ، ويحفز إنتاج السيروتونين لتحسين المزاج والتركيز. لزيادة العمل الفكري.
- الشوكولاته الداكنة (التي تحتوي على 80٪ من الكاكاو على الأقل) تحتوي على مواد مفيدة لتحسين وظائف المخ: مركبات الفلافونويد والكافيين ومضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين الذاكرة وإبطاء التغيرات المرتبطة بالعمر في خلايا الدماغ وتحسين الحالة المزاجية.
- المكسرات (الجوز والبندق واللوز) - تحتوي على فيتامينات B و E المفيدة والعناصر النزرة (المغنيسيوم) ومضادات الأكسدة. المدخول اليومي يصل إلى 100 غرام.
- التوت الأزرق هو توت له تأثير إيجابي ليس فقط على حدة البصر ، ولكن أيضًا على الدماغ ، وبسبب محتوى الأنثوسيانين - مضادات الأكسدة التي تقوي الأوعية الدموية وتقلل من هشاشتها ، وتحسن التواصل بين خلايا الدماغ والذاكرة - وكذلك الاكتئابخفف.
- يعتبر البرتقال والليمون مصدرًا لفيتامين C ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الدماغ من الجذور الحرة.
- البروكلي - يحتوي على فيتامين K القابل للذوبان في الدهون (مهم لبناء الدهون في خلايا الدماغ وتحسين الذاكرة) ومضادات الأكسدة للمساعدة في التغلب على الأمراض المرتبطة بتلف الدماغ. بذور اليقطين مصدر للمغنيسيوم والزنك والحديد والنحاس التي تؤثر على الجهاز العصبي للإنسان والتعلم والذاكرة.
- بيض الدجاج مصدر للعديد من العناصر الغذائية (حمض الفوليك ، الكولين ، الفيتامينات B6 و B12).
تأثيرات النشاط البدني على الدماغ
حتى المشي المسائي البسيط في الهواء الطلق له تأثير إيجابي على صحة الدماغ. يعد الحفاظ على مستوى عالٍ من النشاط البدني ، وممارسة التمارين بحمل معين ، وممارسة الرياضة إحدى طرق تحسين وظائف المخ. يساعد على تحسين القدرة الفكرية في أي عمر وفي كبار السن - للتعامل مع الإعاقات الإدراكية الطفيفة.
يوصي العلماء بالتمارين الهوائية والتمارين القصيرة واليوجا والتأمل لتحسين تدفق الدم إلى الدماغ والحفاظ على الجسم في حالة بدنية جيدة.
حمية البحر الأبيض المتوسط
وفقًا للعديد من العلماء ، فإن حمية البحر الأبيض المتوسط تحتوي على نظام غذائي مثالي غني بالخضروات والفواكه الصحية والبقوليات ومنتجات الحبوب الكاملة بالإضافة إلى المكسرات وزيت الزيتون ، والتي لها تأثير إيجابي وتحمي الدماغ على المدى الطويل.
يشمل النظام الغذائي أيضًا كميات صغيرة من منتجات الألبان وأسماك البحر ومجموعة متنوعة من النبيذ. ينطبق القيد على استخدام اللحوم الحمراء والدواجن والمنتجات النهائية المصنعة.
تدريب العقل
من أكثر الطرق فاعلية لتحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ ممارسة مهارات التفكير لديك بشكل يومي. تتضمن هذه الأساليب: حل الألغاز المتقاطعة والسودوكو ، وتعلم لغة أجنبية جديدة. وفقًا للعلماء الفنلنديين في جامعة هلسنكي ، فإن هذا الأخير يساعد على تحسين القدرات المعرفية حتى لدى كبار السن من خلال إضفاء "الحدة" على العقل والمساهمة في مرونته.
كلما تحدث الشخص لغات أجنبية ، زادت سرعة استجابة الشبكة العصبية للدماغ لتراكم المعلومات الجديدة. وبالتالي ، يتم تشجيع كل من الأطفال والبالغين على ممارسة لغات جديدة لمنع التدهور المعرفي مع تقدم العمر.
تعلم العزف على آلة موسيقية ، بغض النظر عن عمر الطالب ، له أيضًا تأثير إيجابي على خلايا الذاكرة والمخ. للتكاثر الصوتي تأثير وقائي من خلال تغيير موجات الدماغ وتحسين السمع.
نوتروبيكس:
غالبًا ما يتأثر عمل الدماغ البشري والذاكرة بالبيئة الخارجية. يشعر الكثير من الناس أنهم بحاجة إلى العلاج ويلجأون إلى المتخصصين لمعرفة الأدوية التي يمكن أن تحسن الذاكرة ووظائف الدماغ. يجب تناول كل هذه الأدوية والأقراص حسب توجيهات الطبيب فقط.
في الحالات العاجلة (دفاع الدبلوم ، والامتحانات ، وما إلى ذلك) ، ومع ذلك ، فإن تناول مثل هذه العقاقير وحدها يساعد في تركيز الانتباه وتحسين نشاط الدماغ في وقت قصير.
ما هي الأدوية التي تحسن وظائف المخ ويتم بيعها بدون وصفة طبية؟
- Glycine هو "فيتامين رأس" شائع وغير مكلف ينظم النوم والنشاط العقلي ويحسن المزاج. يجب أن يتم تناوله في غضون 30 يومًا على الأقل.
- حمض جاما أمينوبوتيريك - الموصوف لعلاج إصابات الرأس ، يساعد على التخلص من السموم وتطبيع العمليات العصبية.
- مستخلص جاف من أوراق الجنكة - مستحضر مصنوع من مستخلص الأوراق ، الذي يوصف لاضطرابات النوم والدوخة والذاكرة واضطرابات الانتباه ويعيد التمثيل الغذائي إلى طبيعته في خلايا وأنسجة المخ (يتم وصفه فقط في سن 18).
حبوب لوظيفة الذاكرة والدماغ:
- بيراسيتام ونظائرها - الأدوية التي تساعد الطلاب على اجتياز الدورة توصف في علاج مرض الزهايمر في المرضى المسنين الذين يعانون من اضطرابات الذاكرة والانتباه.
- Vinpocetine - يوصف لتحسين التمثيل الغذائي للدماغ ، وتدفق الدم إلى أوعية الرأس عند علاج ما بعد السكتة الدماغية ، إلخ.
- بيرتينول ثنائي هيدروكلوريد أحادي الهيدرات - يستخدم لتقليل الأداء العقلي ، ويساعد على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الأنسجة العصبية ، ويستخدم لعلاج تصلب الشرايين واعتلال الدماغ عند الأطفال.
- مركب ببتيد دماغ الخنازير - يباع في أمبولات ويوصف لعلاج مرض الزهايمر والسكتة الدماغية وما إلى ذلك.
يجب قراءة التعليمات الخاصة بكل الأدوية بعناية حيث أن معظم الأدوية لها آثار جانبية وموانع استعمال.
قواعد أخذ منشط الذهن:
قبل البدء في تناول الأدوية التي تحسن الذاكرة ووظائف المخ ، من الضروري أن تستشير أخصائيًا وأن تتبع القواعد المهمة:
- تعتمد جرعة الدواء ومدة مسار العلاج على عمر المريض وصحته وخصائص جسمه ، فضلاً عن وجود بعض الأمراض المصاحبة.
- المستحضرات العشبية أو المكملات الغذائية ليست دائمًا ضارة وغير ضارة للإنسان. يمكن أن تحدث تفاعلات الحساسية وموانع الاستعمال والآثار الجانبية غير المتوقعة.
- لتحديد التحول الإيجابي أو السلبي في عمل الدماغ والذاكرة ، تحتاج إلى اختبار وتدوين ملاحظاتك والقيام بسلسلة من التمارين الخاصة بانتظام.
- من أجل اختيار الحبوب المثلى التي من شأنها تحسين وظائف المخ ، من الأفضل تبديل المدخول ومراقبة التأثيرات على الجسم. سيساعد هذا في تحديد الدواء الأنسب.
تنمية مهارات التفكير والذاكرة لدى الأطفال
لا تكون الأدوية مناسبة دائمًا للأطفال ، بل على العكس من ذلك ، لا ينبغي تناول العديد منها دون سن 18 عامًا بسبب العواقب السلبية المحتملة. قبل أن تقرر وصف أي دواء ، يجدر استشارة طبيب أطفال وطبيب أعصاب.
ويرجع ذلك إلى حقيقة أن انخفاض تركيز الانتباه والذاكرة لدى الأطفال هو نتيجة للأمراض ، ويمكن للطبيب فقط ، بعد الفحص ، أن يقرر كيفية تحسين أداء دماغ الطفل: بمساعدة الأدوية ،تغيرات الفيتامينات أو نمط الحياة والهوايات ، وأطعمة الحمية الموصوفة ، واستخدام الأطعمة التي تحفز عمل خلايا الدماغ.
وصفات شعبية لتحسين الذاكرة
جمع الطب التقليدي العديد من الوصفات على مر السنين والتي كان لها تأثير إيجابي على قدرة الشخص على التذكر وتحسين التركيز:
- تسريب زهور البرسيم - مصنوع من 2 ملعقة كبيرة. ل. النباتات المجففة لمدة 2 ملعقة كبيرة. الماء الساخن ، يُسكب كل شيء في الترمس لمدة ساعتين ، ثم يصفى ويشرب 100 غرام قبل نصف ساعة من الوجبات ، مدة الدورة - 3 أشهر ؛
- ديكوتيون من لحاء رماد الجبل الأحمر المفروم: 1 ملعقة كبيرة. ل. كتلة 250 جم من الماء ، تغلي وتترك لمدة 6 ساعات ، اشرب 1 ملعقة كبيرة ثلاث مرات في اليوم. ل ، بالطبع - 30 يومًا ، ثم استراحة في السنة - 3 دورات على الأقل ؛
- أكل 2-3 براعم صنوبر صغيرة. مرتين في اليوم قبل الوجبات.
خاتمة
إذا كنت تعاني من مشاكل في الذاكرة ، أو دوار ، أو أرق ، أو اكتئاب أو أعراض أخرى ، يجب عليك أولاً توضيح سبب وسبب هذه العمليات السلبية من خلال زيارة الطبيب والخضوع لفحص شامل. بعد تلقي النتائج والتوصيات من أحد المتخصصين ، يمكنك بدء العلاج والبدء في تناول الأدوية التي تعمل على تحسين وظائف المخ والذاكرة.